[...] czy jakiś inny system "jedź co chcesz" głównie jem tak: 1. jaja + boczek/ser + olej kokosowy/masło 2-4. mięso (kura, mielone wieprzowe/wołowe, łosoś) + węgle(ryż bassmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana,jęczmienna) + olej (koksowy/lniany/oliwa) czasami na ostatni posiłek zrobiłam sobie omleta z jajek z płatkami + orzechy/trochę owoca od [...]
[...] fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone z wieprza z makaronem i sałatą z oliwą + makaron z żelkami i musem owocym III: łosoś z ziemniakami z fasolką szparagową Trening: 1. Wskoki na skrzynię 3x6 powt 2. Przysiad ze sztangą z [...]
[...] fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone z wieprza z makaronem i sałatą z oliwą + makaron z żelkami i musem owocym III: łosoś z ziemniakami z fasolką szparagową Trening: 1. Wskoki na skrzynię 3x6 powt 2. Przysiad ze sztangą z [...]
[...] że ich powołaniem jest praca jako trener personalny. Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany. Trening - pasy TRX + ćwiczenia al'a pilates itp. które często wykonują kobiety w fitness klubach, a na [...]
[...] 4.Doprawić solą oraz świeżo zmielonym pieprzem i dusić min. 3 godziny na wolnym ogniu. 5.Makaron spaghetti ugotować al dente w dużej ilości osolonej wody. 6.Odcedzić makaron ,polać sosem i posypać startym parmezanem, zajadać natychmiast :-D Wartości na porcję: B: 22,5 g W: 43 g T: 17 g Kcal: 405 kcal [...]
[...] lodową i oliwą z oliwek REHABILITACJA - 15 minut gimnastyki O: ziemniaki z filetem z indyka (smażony na oleju kokosowym) z gotowanym brokułem polanym oliwą z oliwek K: makaron ryżowy z brokułem i oliwą z oliwek Skończę makaron ryżowy i więcej tego nie kupuję, wybitnie mi nie przypadł do gustu. Miałam iść na siłkę, ale po rehabilitacji byłam [...]
[...] 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo Posilek 3 Godz 15.00 Kasza gryczana,/ryz/, makaron razowy 75 -100 g Piers grilowana 200 g Warzywa Oliwa z oliwek 5-10 g Posiłek 4 17.30-18.00 Jak posilek o 15 Posilek 5 20-21 Tatar wolowy 100 g piers 200 g,indyk 200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jakies wfale ryzowez serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis ryż/makaron kasza i do tego miecho po treningu podobnie osttanie posiłek przed snem skoso ne lubis ztwarogu to moz ebyc jakas rybka i żródłą tłuszczy dodawaj np oliwa zolwiek, [...]
[...] nabiał jem rzadko, tutaj akurat ten twaróg był w placuszkach. Zamiast kurczaka często jem indyka lub ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz), a zamiast ryżu kasze jaglaną, gryczaną, makaron kukurydziany, chleb żytni. Źródła tłuszczy to właśnie głownie orzechy, olej kokosowy, oliwa, wiórki kokosowe, żółtka z jajek. Do większości posiłków dodaję dużo [...]
Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]
[...] KCAL=3288 Maroskładniki: Białko: 150g Tłuszcze: 83g Węglowodany 410g P.S czy moge stosować codziennie te same produtky Białko: pierś z kurczaka, twaróg, mleko, jajka Węgle ryż, makaron pełnoziarnisty Tłuszcze Oliwa z oliwek Monotonia posiłków mi nie przeszkadza jem juz tak z pare dni Zmieniony przez - Vert690 w dniu 2015-12-18 12:11:23